20 способов поддержать себя и получить удовольствие

Как ежедневно получать радость и быть в ресурсе.
Ежедневно человеку необходимо испытывать удовольствие. Это базовая потребность, заложенная в нас. Если вы не строите свой день и жизнь с тем, чтобы ежедневно получать наслаждение от тех или иных действий, то вы будете добирать недостаток сериалами, едой и сладостями, залипанием в социальных сетях, курением и прочими, не самыми полезными для вашей жизни и тела вещами. Я проверяла это на себе и на своих клиентах - абсолютно все после следования этим рекомендациям меньше едят и сидят в соцсетях, имеют повышенное настроение, больше сил, а еще любви к себе и жизни. Я думаю, что это отличный повод проверить это на собственном опыте. Я подготовила 20 способов, которые помогут вам получить удовольствие, расслабиться, отдохнуть и набраться сил.
1. Самомассаж
То, что придаст вам сил, снимет головную боль, расслабит и принесет много удовольствия
Да, я о нем говорила, говорю и буду говорить. Это важнейший инструмент, который помогает вам чувствовать себя лучше, акт заботы о себе и время для себя. Утром еще в кровати, после душа, днем в перерыве, вечером перед сном - всегда можно найти 3-5 минут, чтобы снять спазм с мышц головы (например) и дать себе возможность отдохнуть немного. Возьмите немного масла или крема и мягко, медленно и очень бережно начинайте двигаться по лицу. Попробуйте прочувствовать, где именно сидит то напряжение, которое сводит с ума, где вам приятнее всего себя мягко массировать и поглаживать, делайте это столько времени, сколько будет нужно. Голова, шея, лицо, грудь - все это массируйте медленно, очень бережно, с каждым движением ощущая заботу и любовь к своему телу. А может быть вы весь день на ногах и именно самомассаж стоп принесет вам самое большое удовольствие и облегчение? Исследуйте себя и свое тело. Вам понравится!
2. Растяжка
Улучшит кровообращение и лимфоток, поможет справиться с отеками, придаст бодрость и легкость телу
Растяжка. Утренние потягушки еще в постели, потягивания когда встаете из-за рабочего стола (делайте это каждый час - занимает минуту, пользы вагон, убедитесь на собственном опыте уже через неделю регулярного выполнения). Не обязательно какие-то специальные упражнения, просто потянитесь, наклонитесь плавно и медленно в стороны, задержитесь так не несколько секунд - ваше тело будет благодарно, вы это почувствуете! Вы видели, как встают животные после сна и дремоты? Кошки или собаки? Понаблюдайте за ними - всегда обязательно они тянуться! Это важно, чтобы включить затекшие мышцы и обеспечить прилив крови к ним. Так же вы поможете своему внутреннему фильтру, лимфатической системе, сняв спазмы и освободив сосуды для лучшей работы. Тянитесь!
3. Похвала
Поможет поднять самооценку и стать увереннее в себе
Хвалите себя за каждое сделанное дело, которое вам трудно далось или не хотелось делать. Хвалите себя за то, что что-то сделали классно. Нет, это не "случайно получилось", а именно вы такая классная и молодец, что так хорошо сделали. Перестаньте себя ругать! Если ситуация критическая, гораздо полезнее и лучше сказать себе "да, вот тут проблема и, возможно, я была не права, но я молодец, что смогла остановиться и сейчас понять это. Пойду извинюсь и улажу все". Не ругаем себя, а хвалим, даже за самые маленькие действия. Например, вы работаете дома (карантин, к примеру), так же на вас висит маленький ребенок (а то и не один). В таких обстоятельствах нельзя ругать себя и пинать за то, что сделала "мало работы". Важно, крайне важно, хвалить себя за то, что вы вообще в таких условиях умудряетесь работать и получать результат. Да, скорее всего мозг будет сопротивляться, потому что обычно привыкли ругать, что мало сделала и ленива, но если вы каждый день будете себя хвалить хотя бы за 3 любых действия, которые вам сложно делать - через месяц вы увидите замечательный результат. Вам станет легче, я узнавала)
4. Расслабляющие аудиоупражнения
Поможет быстро уснуть, полностью расслабившись и утром чувствовать себя намного лучше.
Я записала для своих клиентов и всех интересующихся аудио-упражнение для глубокого расслабления. Оно помогает расслабиться, качественно отдохнуть как в середине дня (оно занимает не больше 20 минут), так и перед сном - уснуть легко, крепко и быстро, хорошо выспаться, таккак тело расслаблено и утром встать с другим самочувствием. Слушайте в кровати, под теплым одеялом перед сном, длительность 18 минут. Через некоторое время заметите, что лучше высыпаетесь, стали более расслаблены, сил больше и настроение выше

http://insidepoint.ru/bodywork#audio

5. Медитация
Успокоит ум, улучшит память и внимание, даст мозгу отдых
Медитация. Многие скептически относятся к этому виду упражнений и совершенно зря. Прежде, чем смеяться, подумайте о том, что убрав все религиозные и философские смыслы, медитация - это потрясающая практика для ума. Которая учит концентрировать внимание, спокойно реагировать на сложные ситуации, наполняет ресурсом и дает возможность мозгу отдохнуть. 1-5 минут концентрации на собственном дыхании, наблюдая за текущими мыслями (но ничего с ними не делая) расслабят вас, повысят концентрацию ума и сделают вас более внимательной. Найдите спокойное место и уделите себе хотя бы несколько минут. Этот эффект не виден с первого раза, но со временем вы увидите, насколько легче вам станет жить и справляться с разными жизненными ситуациями.
6. Болит шея?
Это простое и легкое упражнение снимет напряжение и придаст легкости вашей шее
Если у вас сидячая работа, затекла и болит шея - начните ее растягивать. Сядьте ровно, очень медленно (ОЧЕНЬ медленно!) наклоняйте голову вниз, до того момента, когда почувствуете сильное натяжение, не доводя до боли (!). Остановитесь в этом положении и будьте в нем, пока натяжение не уйдет. Наклоните еще вниз - до нового ощущения натяжения, не доводя до боли и снова остановитесь. Когда опустите полностью голову вниз таким образом, начинайте ее поворачивать. Сначала вправо до конца, потом влево. По той же схеме - до ощущения натяжения, не доводя до боли, подождать и снова поворачивать. Короткое видео с этим упражнением тут https://youtu.be/uRwpJQilRuc
7. Эмоции
Очень важно научиться проживать и отпускать свои эмоции, не оставляя их напряжением в теле
Учитесь проживать эмоции и не оставлять их у себя в теле. Если вы испытываете сильную эмоцию и чувствуете, что тело сжалось - пройдитесь по нему вниманием и расслабьте напряжения. Если эмоция сильная, отлично помогает быстро прогуляться или подняться по лестнице, даже просто попрыгать на одном месте - эмоция вызвала сильный заряд энергии в теле на какое-то действие (любая эмоция - набор биохимических процессов в организме, запущенных мозгом) и с ней надо что-то сделать, выпустить. Можно стоя на месте потрясти руками и ногами, покрутить плечами и тазом, главное двигаться, не важно как. И с сильным выдохом выпускать эмоцию, которая вас беспокоит.
8. Наедине с собой
Это потребность человеческой психики и важно про нее не забывать, а удовлетворять вовремя.
Любыми способами находите возможность хотя бы иногда оставаться наедине с самой собой. Особенно, если у вас дети. Это очень важно, серьезная потребность вашего организма и психики. Это правда очень и очень важно. Не имеет значения, кто вам помогает - друзья, родственники или няня за деньги, очень важно оставаться наедине с собой хотя бы на час, хотя бы 2-3 раза в неделю. И ничего не делать в это время, не убирать квартиру, не заниматься чем-то "полезным", не готовить еду, не сидеть в соцсетях и вообще в интернете, а просто отдыхать, спать или смотреть в окно. Это критически важно для психики, даже если это не очевидно. Вы станете гораздо спокойнее и вам будет сильно легче, если вы найдете возможность дарить себе эти часы, хотя бы иногда.
9. Личное море
Утройте себе отдельно взятое море, когда принимаете ванну
Принимайте ванну с морской солью. На ванну нужно пару-тройку кг (можно больше, устройте себе отдельно взятое море), это важно. Соль заберет усталость, выйдете новый человеком. Сейчас в магазинах и онлайн-магазинах можно найти огромное количество разной соли, на выбор. Самая классная та, что без ароматических добавок, оставляющая осадок, розовая. Я знаю несколько таких производителей, которых можно найти в интернете и заказать на дом мешок с солью. Пользуйтесь этой возможностью, особенно зимой. Отлично укрепляет иммунитет, придает сил, снимает усталость и поднимает настроение
10. Пишите!
Не можете выговориться? Берите ручку или карандаш и пишите!
Если что-то сильно беспокоит, но нет возможности выговориться близким или сходить к психологу - пишите! Это очень полезная практика, несмотря на свою простоту. Берите ручку или карандаш, лист бумаги, блокнот или тетрадь и пишите. Все, что вас беспокоит, тревожит, нервирует. Нет слов? Пишите каракули, водите ручкой по бумаге в хаотичном порядке. Выписывайте из себя это состояние, выкладывайте его на бумагу. Потом можно сжечь, выбросить или убрать в стол при желании. Пишите до тех пор, пока не почувствуете либо пустоту и освобождение, либо усталость.
Упражнение отлично помогает вынести беспокоящую эмоцию из головы на бумагу, успокоиться, остановить мыслемешалку в голове, упорядочить мысли. Можно писать вечером перед сном обо всем, что происходило с вами днем: что чувствовали, что было, кого видели, что делали и тд. Выпишите все и ложитесь спать с чистой головой.
Так же хорошо писать утром (упражнение "утренние страницы"). Вы выгрузите из головы лишнее, накидаете идеи и может даже план дня, опишете то, что вам снилось сегодня и много всего еще. Проснулись, не вставая открыли тетрадь и пишите еще в постели. Голова будет свободнее и гораздо лучше соображать в течении дня.
11. Обнимайтесь!
Пользу объятий трудно переоценить. Обнимите друг друга!
Больше обнимайте близких. Именно с любовью и именно тех, к кому испытываете теплые чувства - родители и дети, друзья и любимые. Крайне сложно переоценить пользу от этих действий. Объятия, обязательно любящие, с вложенными в них чувствами, стимулируют выработку окситоцина. В свою очередь это поможет снизить уровень кортизола, так называемого гормона стресса. Это поможет вам обрести спокойствие, повысить уверенность в себе, чувство безопасности и нужности своим близким. Что бы мы не думали по этому поводу, а биологически в нас всех заложено это - нам необходимо, чтобы нас любили и не отвергали. Любящие объятия с близкими и любимыми поможет вам все это получить. Еще помогают, но уже в меньшей мере, совместные завтраки/обеды/ужины всей семьей или с друзьями, и когда вы делаете что-то для них приятное (и когда они для вас - тоже!). Проявление заботы, объятия, теплые слова - то, что нужно. А если вы научитесь самым простым техникам расслабляющего массажа или телесной терапии и будете делать друг другу со своим партнером и детям, то уровень теплоты ваших взаимоотношений взлетит до небес. Попробуйте, оно того стоит!
12. Гасите свет!
Проверьте свою спальню!
Все мы знаем, что сон - крайне важная вещь для здоровья. От качества проведенной ночи зависит ваше состояние днем, здоровье в перспективе, настроение, способность учиться и работать. А так же, какие гормоны будут преобладать в крови и как много вы съедите (и какой еды!). Если не давать человеку спать (совсем) дней 10, то он просто умрет от истощения или сойдет с ума. Если сократить сон с 8 до 4 часов, то уже через неделю можно получить все симптомы сильного стресса и психологических расстройств. По запросу "эксперименты с отсутствием сна исследования" поисковик выдаст вам множество ссылок, где подробно описаны полученные результаты.
Убирайте из спальни весь свет, провода, вовремя откладывайте телефон (включили аудио-упражнение и все, больше в руки его не берем, спим). Если ваша проблема в зависании по ночам в соцсетях, то смотрите самое начало статьи (часть про удовольствия) и начинайте уже строить свой день с этим учетом, заботиться о себе и просить помощи!
13. Идем гулять!
Выгуливайте своих тараканов, они будут крепче спать ;)
Все с детства знают, что "движение - жизнь". С этим лозунгом росли все - в семье, в садике и школе об этом постоянно говорили. правда никто не объяснял, что же именно дает движение и зачем это нужно делать.
Плохое настроение, хандра и грусть? Идите! Просто выталкивайте себя на улице, просто идите, хоть куда-нибудь. Даже если это пройтись вокруг дома (10 раз). Люди недооценивают важность движения, но проверьте на себе - это поможет вам прийти в норму. Когда у вас накоплено напряжение и негативные эмоции, в теле скапливается много "гормонов стресса". И помочь себе очистить тело от лишнего, выработать "гормоны радости и удовольствия", помогает именно движение! Любое! Идеально - куда-то быстро идти. Это самое лучшее. Злость еще хорошо сбрасывать прыжками, похлопываниями руками по телу и отжимания. Пустите эту энергию в дело, не дайте ей отравить организм.
14. Вдумчивые взаимоотношения с собой
Как часто вы уделяете внимание своему телу?
Сосредотачивайтесь на тех или иных процедурах ухода за собой. делайте это не на автомате, а медленно, вдумчиво, получая удовольствие от каждого движения. Утром умылись и наносите крем на лицо? Сделайте это массажными движениями по направлению лимфатических сосудов. Бодрость, свежий цвет лица, отсутствие отеков и со временем подтянутая кожа станет бонусом. А в момент массажа лица делайте это так, чтобы вам было максимально приятно!
Когда принимаете душ, делайте это медленно и вдумчиво. Прислушайтесь к ощущением, как струи воды стекают по телу и расслабляют каждую клеточку. Ощутите это всем телом, подставьте под струи лицо и голову, позвольте им себя расслабить. Прислушайтесь к своим желаниям: какой именно аромат геля для душа вам хочется именно сейчас? Возьмите именно его, доставьте себе удовольствие. Медленно намыльте себя, можно устроить самомассаж мочалкой. Если любите, после нанесите крем для тела так же массажными движениями, доставьте себе удовольствие и пользу организму. Кровоток и лимфоток будут благодарны.
15. Дышите!
Обратите внимание, как и как часто вы дышите.
Подавляющее большинство людей имеют зажатые, забитые напряжением животы. Они могут быть как выпирающие, так и плоские. Главное - они несут в себе огромное количество напряжения. Один из первых способов помочь себе расслабить живот - научиться полноценно правильно дышать. Эта проблема особенно актуально для женщин, потому что в обществе до сих пор силен миф о том, что женщины дышат грудью, а мужчины животом. Для любого тела, вне зависимости от гендерной принадлежности физиологически правильно и полезно дышать именно ЖИВОТОМ! Это позволяет полностью наполнять легкие воздухом, что насытит вашу кровь бóльшим количеством кислорода и ваше тело будет благодарно. Чтобы легкие наполнились воздухом, диафрагма будет опускаться, внутренние органы раздвигаться пропуская ее, раздвигая тем самым живот и бока на вдохе. На выходе все встанет на место и так каждый цикл вдох-выдох. Что это даст: не будет застоя крови и лимфы в брюшной полости, будет меньше спазмов и напряжения, а значит лучше иннервированы органы, меньше болезней, расслабленную поясницу (зажатый живот сразу напрягает поясницу). И, конечно же, больше кислорода для вашего здоровья! Дышите! Обращайте внимание на то, как вы дышите. Важно дышать именно животом! Расслабляйте живот и дышите им!

16. Походка
Обратите внимание, как движется ваше тело во время ходьбы
Телесные терапевты, остеопаты и массажисты обычно довольно быстро видят на улице людей с зажимами и болями - по походке. От того, как двигается ваше тело очень многое зависит в вашем организме и здоровье. Обратите внимание на свою походку, когда идете. Расслаблен ли живот и таз? Дышите ли вы свободно? Двигаются ли бедра или сжаты в узел? Ноги свободно идут, бедра покачиваются во время ходьбы? Расслабляйте все, идите плавно и свободно. Это отличная профилактика заболеваний малого таза и застоев в органах. Чем расслабленнее и свободнее вы, тем лучше настроение, выше работоспособность и крепче здоровье!
17. Чем пахнет ваша радость?
Бытовая ароматерапия в действии)
Обоняние развивалось у человека примерно в то же время, когда и лимбическая система мозга (которая отвечает за наши эмоции) и они очень связаны. У каждого человека есть запах, который "вдруг" возвращает его в какую-то ситуацию, напоминает о человеке, чувствах к нему, или в детство (и так же вызывает эмоции, связанные с этим). Запахи и эмоции настолько тесно связаны, что этим стоит воспользоваться!
Найдите свой любимый запах, который будет у вас ассоциироваться с чем-то очень приятным, радостным, любимым, с ощущением счастья и будет поднимать вам настроение. Купите пузырек с маслом или дорожный варианта парфюма и носите с собой. То, что будет поднимать вам настроение и бодрить, либо успокаивать. Подберите для себя именно то, что подходит вам - перепробуйте в магазине все, что есть и купите нужное. Используйте, когда вам трудно. Это будет поддерживать вас. А еще можно обратиться к ароматерапевту за личной своей смесью именно с "вашим" запахом!
18. Еда в радость!
Вкусная еда - это не повод укорять себя!
Это не самое легкое упражнение, но оно поможет вам перестать переедать, перестать винить себя за каждый "лишний" кусок и получать от процесса удовольствие, а не набитый живот в конце.
Во время еды концентрируйтесь не самом процессе. Вас ничего не должно отвлекать - ни телевизор, ни телефон, ни книга. Медленно жуйте, ощущая каждый оттенок вкуса той еды, которую кладете в рот. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не торопитесь. Вы удивитесь, но может оказаться, что любимая раньше еда при вдумчивом ее употреблении уже и не кажется такой вкусной. А то, чего вы раньше не ели, может стать фаворитом)
19. Пойте!
В душе, в машине, на прогулке в парке! Главное, в удовольствие!
Пение - очень терапевтическое и расслабляющее занятие! Лучше петь какие-то простые песни, на распев. Или те, которые вызывают у вас прилив эмоций. Выпустите все напряжение из тела (и из живота), заодно и эмоции часто освобождают вас - многие могут расплакаться во время пение особенно "личной" песни. И это хорошо - отпускайте из своей жизни то, что тянет вас вниз на эмоциональное дно. Уроки вокала есть бесплатные на ютубе или можно заниматься с педагогом. Это очень расслабляет, учит управлять телом, помогает вынести из себя напряжение, пропеть его. Подпевайте песням из радио, в конце концов!))
Потрясающая практика!
20. Обнимите себя!
Самый близкий, важный и родной человек в вашей жизни - это вы!
Это упражнение совершенно прекрасное и действенное. Конечно для тех, кто его таки делает. Оно очень простое и вместе с тем же требует от вас определенной решимости. Но если вы все же сделаете его и будете делать регулярно - это изменит вашу жизнь и самоощущение в корне. Попробуйте!
Заключается оно в том, чтобы каждый день (это важно!) подходить к зеркалу, находясь наедине с собой, конечно, рассматривать себя минуту с теплотой и добром, а не с поиском "недостатков". И после этого обнять себя так крепко и бережно, как вам самим того хочется, сказав себе самые главные слова - Я. ТЕБЯ. ЛЮБЛЮ. Повторяйте себе эту фразу продолжая обнимать себя, может немного покачивать, будто на ручках ребенка. Прижмитесь щекой к плечу, почувствуйте теплоту, добро, любовь к самому главному человеку в вашей жизни - к СЕБЕ! Расскажите, как много всего вы делаете, как это важно для вас и мира, что вы можете как давать, так и получать любовь и заботу. И все, что пожелаете вообще!
Обнимите себя! Делайте это каждый день и через некоторое время вы заметите, насколько бережнее стали относиться к себе, насколько крепче стали ваши личные границы и как легче вам стало отстоять себя при необходимости. Впустите больше любви в вашу жизнь!
~
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях и оставьте комментарий. мне будет приятно. Спасибо!

Традиционно, всем любви и заботы ❤️