Про расслабление при стрессе
Автор: Наталья Шутихина. Психолог проекта Inside Point
Все мы ежедневно устаем. Но, увы, иногда наступают периоды в жизни, когда у нас огромные списки дел на каждый день, а на себя времени уже не остается, не получается выделить даже 15 минут на отдых. Кажется, я еще смогу поделать важных дел, вот еще поднажму сейчас. Еще не до отдыха - кто за меня важное делать будет? Потом отдохну.

Но наше тело тратит ежедневно определенное количество сил, и если мы его не восстановим, то так и будем жить в дефиците, уставшими и не восстановившимися после интенсивного дня.

И в результате мы сталкиваемся с разной степенью усталости, а то и истощения, выгорания. От "просто отдохнуть часик после работы и ты снова полна сил" до истощения, восстанавливаться от которого нужно неделю, а то и больше.

И вроде умом мы все знаем, что надо отдыхать, расслабляться, восстановить силы. Но мы почему-то этого не делаем.

Почему мы не можем расслабиться:

  1. Нам реально некогда (но нашему организму все равно есть у нас время или нет - ему нужен результат, а именно отдых и как следствие больше сил). Не до этого - есть дела поважнее.

  2. У нас много планов на день, огромный список дел, мы перегружены физически и стараемся не замечать усталость, ведь на отдых у нас не запланировано "вот еще чуточку поднажму, доделаю, а потом уж отдохну… если время будет". И заглушаем любые сигналы усталости, чтобы доделать намеченное, а значит, терпим до последнего, пока есть силы..

  3. Привычное уже не радует, стараешься сделать то, что радовало раньше, быстрее и безвкусно.

  4. Не знаешь, как расслабиться и снова почувствовать себя полной сил.

  5. Не получается остановиться в гонке, вот делаешь, делаешь что-то по инерции, а остановишься и кажется, что упускаешь что-то важное и потом это не нагонишь, не наверстаешь. И кажется, что отдых - это что-то бесполезное, учитывая сколько у вас более важных и серьезных дел. Не до отдыха вроде как.

Что делать, по шагам.

  1. выделять время на отдых - это самое важное в случае, когда расслабиться не получается. Хотя бы 15 минут несколько раз в день.Считайте, что это ваша работа, что это важно так же, как совещание у начальника, с которого нельзя уйти. Выделили время - как говорится, вынь да положь - расслабляемся.


  2. Если во время отдыха в голове крутятся какие-то мысли о работе, о делах, не отмахивайтесь от них. Скажите себе, "да, мысли есть, отложу их на потом" и фокусируйтесь на том, что делаете во время этого отдыха. Фокусируйтесь на своем теле, на ощущениях, которые вы получаете от этого дела.


  3. обращайте внимание на ваше дыхание. При напряжении и стрессе мы дышим поверхностно. Поэтому чтобы расслабиться, наша задача дышать так, как мы дышим в обычное время, когда мы спокойны.


  4. далее обратите внимание на ваше тело - есть ли в теле напряжение. Если найдете, то мысленно посмотрите в самый центр этого напряженного места и дышите так, как вы дышите, когда вы спокойны и расслаблены. Не надо специально глубоко - дышим обычно, как в спокойном состоянии. Прямо специально обращайте внимание на дыхание и на напряжение в теле - чаще всего именно из-за напряжения мы и не можем расслабиться.


  5. сопровождаем это расслабляющей музыкой, которую вам слушать приятно, если есть возможность. И вообще делаем своему телу удобно и комфортно. Обратите внимание, удобно ли вам сидеть, лежать? Не дует ли вам, может, хочется пить. Позаботьтесь о себе.

Обычно такое упражнение помогает довольно быстро расслабиться. Кому-то полностью, а кому-то немного.

Напоминайте себе, что отдых и расслабление - это не то, чем мы занимаемся в свободное от работы и других дел время, по остаточному принципу. На отдых нужно это время себе выделять, записывать его в свой список ежедневных дел, иначе мы будем только тратить свои силы, не восполняя их.

Очень полезно в этом смысле соблюдать баланс брать - отдавать. Отдавая себя делам, помогая другим, обязательно берите что-то себе в ответ и обязательно этому радуйтесь. Радоваться тому, что вы берете из внешнего мира - это так же важно, как отдавать. Только через радость от полученного в ответ вы присваиваете себе и свою собственную успешность, и восстанавливаете силы. Именно завершенное дело дает ощущение, что можно ставить точку и отдыхать. Поэтому не ставьте большую цель сразу, разбивайте ее на части и после завершения каждой части отдыхайте совершенно заслуженно. Восполняйте силы, пока потрачено немного, чтобы не упасть без сил вечером.

Вы заслуживаете время на себя, на свои маленькие ежедневные радости. Заслуживаете уже на том основании, что вы родились. Вам не нужно работой заслуживать себе право на отдых - это право есть у вас с рождения, за просто так.

Пользуйтесь своим правом на отдых и расслабление - оно всегда было и есть ваше.